A légzés szerepe a Gerincjógában

A légzés közvetlenül és azonnal beleavatkozik a fizikai és a mentális folyamatokba egyaránt, ezért kiemelt fontossággal bír. A helyes légzés elsajátítása lassú és türelmet igénylő feladat, mivel évtizedek rossz beidegződéseit kell felülírni. Saját légzésünk megfigyelésével kezdődik, majd óvatosan, speciális gyakorlatokkal beleavatkozunk a légzésbe, és végül szokásunkká tesszük a helyes légzést.

 

Szakaszai: belégzés, légzés benntartás, kilégzés, légzés kinntartás

A légzés típusai: (minden légzés rekeszizom légzés!)
1. hasi légzés
2. bordaközi légzés
3. tüdőcsúcsi légzés
4. teljes légzés (jóga légzés)

A helyes légzés jótékony hatásai:
- javul a keringés
- javul az emésztés
- nő a vitalitás
- az idegrendszer kiegyensúlyozódik
- az izomtónus csökken
- a méregtelenítés fokozódik
- az immunrendszer erősödik

A tudatos légzés használatának főbb területei a jógában:
- nyújtásnál a kilégzéssel az izmok elernyednek
- a légzésfigyelés nyugtatja az idegrendszert, segíti a koncentrációt
- a dinamikus gyakorlatoknál védi az ízületeket
- az erőgyakorlatoknál növeli az erőkifejtés képességét
- az egyensúlygyakorlatok alapja
- az energetikai gyakorlatok (pranayama) kiindulási pontja
- a meditáció alapja
- közvetlenül beavatkozhatunk a keringési és hormonális rendszer működésébe
- a relaxáció egyik fő eszköze
- a testtudat fejlesztésének alapja

 

A Gerincjóga kezdő légzőgyakorlatai:
Fekvésben, sarokülésben vagy meditációs ülésben végezd!

1. Légzésfigyelés
Egyenletes, mély légzés közben figyeld a levegő áramlásának útját.

2. Légzés kiegyenlítés (Száma vrtti pránájáma)
Kilégzés 4-re, belégzés 4-re, majd növeld a számolást, ameddig jólesik.

3. Kilégzés megnyújtása
Belégzés 4-re, kilégzés 6-ra, majd növeld a számolást, ameddig jólesik (4-8, 6-9, 6-12, stb.).

4. Hasi légzés
Belégzéssel szívd tele a hasat (a hasfal körkörösen kitágul), majd a hasizmokkal préseld ki a levegőt. (A köldök mozgására koncentrálj, a gerinc egyenes marad!)

5. Teljes jógalégzés
Belégzés alulról felfelé (has-bordák-mellkas), majd kilégzés ugyanígy – lassan, egyenletesen áramoljon a levegô!

6. Zümmögő légzés (Brahmari)
Mély belégzés után zengesd az M hangot (ha megy, lehet belégzésnél is), közben a homlok közepére koncentrálj.

7. Váltott orrlyukas légzés (Anuloma viloma pranajama)
Jobb kéz hüvelykujjával fogd be a jobb orrlyukat, miközben lélegezz be a balon, majd gyűrűsujjal fogd be a bal orrlyukat, lélegezz ki a jobbon, (mindig belégzés után cserélj orrlyukat), majd folytasd, amíg jólesik - lassan, egyenletesen áramoljon a levegô!


STÚDIÓINK

Mandala Jóga Pécs
7623 Pécs, Petőfi Sándor u. 56.

Mandala Jóga Nyugati
1132 Budapest, Kresz Géza u. 27.

Mandala Jóga Liget
1078 Budapest, Nefelejcs u. 58.

Mandala jóga Újbuda
1114 Budapest, Bartók Béla út 55.

Mandala Jóga Szeged
6722 Szeged, Petőfi S. sgt 41./b

Mandala Jóga Debrecen
4025 Debrecen, Piac u. 45-47.

KAPCSOLAT

mail

Kompolti Hédi
0670 311 1190

H-P 9.00-17.00

Mielőtt telefonálsz, olvasd el a Gyakran ismételt kérdéseket!

 

ÁRAINK

Az első alkalom ingyenes!
Bejelentkezés nem szükséges.

90 perces foglalkozás: 1 450 Ft

BÉRLETEK:
10 alkalmas: 12 000 Ft
4 hetes: 13 000 Ft
Negyedéves: 30 000 Ft
Éves bérlet: 95 000 Ft

További fizetési lehetőségek,
bérletek, akciók, kedvezménye
k

EGY KIS ELMÉLET

Rövid szakmai írások, cikkajánlók:
Astanga Jóga: 1% elmélet ›
Gerincjóga szakmai Facebook oldala ›
Nőijóga szakmai Facebook oldala ›
Gergő szakmai Facebook oldala ›


© Mandala Gerincjóga Rendszer Egyesület