A légzés szerepe a Gerincjógában

A légzés közvetlenül és azonnal beleavatkozik a fizikai és a mentális folyamatokba egyaránt, ezért kiemelt fontossággal bír. A helyes légzés elsajátítása lassú és türelmet igénylő feladat, mivel évtizedek rossz beidegződéseit kell felülírni. Saját légzésünk megfigyelésével kezdődik, majd óvatosan, speciális gyakorlatokkal beleavatkozunk a légzésbe, és végül szokásunkká tesszük a helyes légzést.

 

Szakaszai: belégzés, légzés benntartás, kilégzés, légzés kinntartás

A légzés típusai: (minden légzés rekeszizom légzés!)
1. hasi légzés
2. bordaközi légzés
3. tüdőcsúcsi légzés
4. teljes légzés (jóga légzés)

A helyes légzés jótékony hatásai:
- javul a keringés
- javul az emésztés
- nő a vitalitás
- az idegrendszer kiegyensúlyozódik
- az izomtónus csökken
- a méregtelenítés fokozódik
- az immunrendszer erősödik

A tudatos légzés használatának főbb területei a jógában:
- nyújtásnál a kilégzéssel az izmok elernyednek
- a légzésfigyelés nyugtatja az idegrendszert, segíti a koncentrációt
- a dinamikus gyakorlatoknál védi az ízületeket
- az erőgyakorlatoknál növeli az erőkifejtés képességét
- az egyensúlygyakorlatok alapja
- az energetikai gyakorlatok (pranayama) kiindulási pontja
- a meditáció alapja
- közvetlenül beavatkozhatunk a keringési és hormonális rendszer működésébe
- a relaxáció egyik fő eszköze
- a testtudat fejlesztésének alapja

 

A Gerincjóga kezdő légzőgyakorlatai:
Fekvésben, sarokülésben vagy meditációs ülésben végezd!

1. Légzésfigyelés
Egyenletes, mély légzés közben figyeld a levegő áramlásának útját.

2. Légzés kiegyenlítés (Száma vrtti pránájáma)
Kilégzés 4-re, belégzés 4-re, majd növeld a számolást, ameddig jólesik.

3. Kilégzés megnyújtása
Belégzés 4-re, kilégzés 6-ra, majd növeld a számolást, ameddig jólesik (4-8, 6-9, 6-12, stb.).

4. Hasi légzés
Belégzéssel szívd tele a hasat (a hasfal körkörösen kitágul), majd a hasizmokkal préseld ki a levegőt. (A köldök mozgására koncentrálj, a gerinc egyenes marad!)

5. Teljes jógalégzés
Belégzés alulról felfelé (has-bordák-mellkas), majd kilégzés ugyanígy – lassan, egyenletesen áramoljon a levegô!

6. Zümmögő légzés (Brahmari)
Mély belégzés után zengesd az M hangot (ha megy, lehet belégzésnél is), közben a homlok közepére koncentrálj.

7. Váltott orrlyukas légzés (Anuloma viloma pranajama)
Jobb kéz hüvelykujjával fogd be a jobb orrlyukat, miközben lélegezz be a balon, majd gyűrűsujjal fogd be a bal orrlyukat, lélegezz ki a jobbon, (mindig belégzés után cserélj orrlyukat), majd folytasd, amíg jólesik - lassan, egyenletesen áramoljon a levegô!


 

MANDALA JÓGASTÚDIÓK

Meggyőződésünk, hogy a jóga az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunkért és másokért.

 

Mandala Jóga Pécs | Mandala Jógakert Pécs

Nyugati | Liget | Deáktér | Újbuda | Pasarét

Szeged | Debrecen | Őrség

KAPCSOLAT

Mielőtt telefonálsz vagy írsz, olvasd el a
Gyakran ismételt kérdéseket!

 

Kompolti Hédi info(kukac)mandalajogapecs.hu
0670 311 1190 (H-P 9.00-17.00)

 

© Mandala Jóga Pécs Egyesület a Teljes Életért

 

ADATVÉDELMI TÁJÉKOZTATÓ

Adtataidat az új jogszabályoknak megfelelően kezeljük! Itt tájékozódhatsz: GDPR 

 

ÁRAINK


90 perces foglalkozás: 1 450 Ft

BÉRLETEK:
10 alkalmas: 12 000 Ft
4 hetes: 13 000 Ft
Negyedéves: 30 000 Ft

Az első alkalom ingyenes!
Bejelentkezés nem szükséges!


Fizetési lehetőségek: készpénz, szépkártya