Nyújtás jógával     

Első jógaóráin szinte mindenki szembesül testének korlátaival - a legtöbb kezdő izomzata megdöbbentően merev, ami miatt a mozgások nagy része fájdalmas, vagy egyszerűen kivitelezhetetlen. Megfelelő hajlékonyságra nem csupán az élsportolóknak, a táncosoknak vagy a jógiknak van szüksége, de az egészséges mozgáshoz és életvitelhez elengedhetetlen mindenki számára.

A hajlékonyság növelését örömteli, saját határaink tiszteletben tartásával végzett gyakorlással érjük el, ami biztosítja a sérülésmentes, hatékony fejlődést. Elsősorban a rövidülésre hajlamos tartóizmokat nyújtjuk stabil, kényelmes pozíciókban. Fontos szerepe van az izmok általános feszültségének oldásában a tudatos légzésnek és a relaxációnak is, ezért minden foglalkozás rövid bemelegítésből, egyszerű légzőgyakorlatokból, nyújtásokból, levezetésből és vezetett relaxációból épül fel.

 

A  nyújtás előnyei:

  Megelőzhetjük a sérüléseket.

  Megelőzhetjük az izomláz kialakulását, és segít, hogy gyakorlás után az izmok gyorsabban regenerálódjanak.

  Növelhetjük a hajlékonyságot, vagyis az ízületek mozgásterjedelmét, ami egészségesebb tartást és mozgást biztosít.

  A rendszeres nyújtás az izmok ellazításán keresztül a stressz csökkentésére is alkalmas, mivel a túlzott stressz az izmok állandó, tónusos feszülésével jár.

Az izmok megfelelő állapota nem csupán a mozgáshoz szükséges, de fontos szerepet játszik az emésztés, az immunrendszer és az energetikai folyamatok során is.

A stretching fajtái:

1. Aktív statikus: a nyújtás az antagonista (ellentétes) izom összehúzódása által jön létre, pl. a tricepsz megfeszítésével nyújtjuk meg a bicepszet.

2. Aktív dinamikus: ritmikusan, utánmozgással végezzük. Célja a lazítás, feszültségoldás.

3. Passzív statikus: társ vagy eszköz (pl. heveder) segítségével végzett nyújtás, illetve egy stabil pozícióban való hosszabb időzés.

4. Passzív dinamikus: társ segítségével mozgatjuk át a testet, oldjuk a feszültségeket.

 

Tanácsok a nyújtáshoz:

izoláltan egy izomcsoportot nyújtsunk stabil, biztonságos pozícióban

a nyújtást csak megfelelő bemelegítés után kezdjük el
erőgyakorlatok után kötelező megnyújtani a terhelt izomcsoportot
hosszú, mély kilégzésre nyújtás, belégzésre megtart (klasszikus)

belégzésre megfeszít, kilégzésre utána enged (nyújtás-ernyesztés módszer)
az antagonista izmot feszesen tartjuk (vagy belégzésre feszítjük)
azon a határon dolgozzunk, ami még kényelmes, de intenzív
segítsük eszközökkel a nyújtást (heveder, tégla, hengerpárna, fal, társ)
a test többi izma és ízülete legyen laza (főleg a hátra és a derékra ügyeljünk)
kezdjük rövid, kényelmes nyújtással, majd rövid pihenő után engedjük bele magunkat hosszan (ellenállásos módszer)
csak akkor engedjük tovább a nyújtást, amikor az izom magától enged (autogén gátlás)
figyeljük a test jelzéseit
nyújtsuk rendszeresen és szisztematikusan a tartó izmokat (tónusos izmok)

 

 


STÚDIÓINK

Mandala Jóga Nyugati
1132 Bp., Kresz Géza u. 27.

Mandala Jóga Liget
1078 Bp., Nefelejcs u. 58.

Mandala jóga Újbuda
1114 Bp. Bartók Béla út 55.

Mandala Jóga Szeged
6722 Szeged, Petőfi S. sgt 41./b

Mandala Jóga Pécs
7623 Pécs, Petőfi Sándor u. 56.

KAPCSOLAT

Harsági Judit
0670 604 6599

ÁRAINK

Az első alkalom ingyenes!
Bejelentkezés nem szükséges.

90 perces foglalkozás: 1 980 Ft

BÉRLETEK:
10 alkalmas: 17 800 Ft
4 hetes: 18 000 Ft
Negyedéves: 40 000 Ft

További fizetési lehetőségek,
bérletek, akciók, kedvezménye
k

EGY KIS ELMÉLET

Rövid szakmai írások, cikkajánlók:
Astanga Jóga: 1% elmélet ›
Gerincjóga szakmai Facebook oldala ›
Nőijóga szakmai Facebook oldala ›
Gergő szakmai Facebook oldala ›


© Mandala Gerincjóga Rendszer Egyesület